JAK 2

Jakie ćwiczenia polecacie na tą część ciała?

No właśnie co to jest ten SOG i jak go przyznawac wiem że to jest w celu podziękowań... MASSA- główny cel życia!

po przeczytaniu artykulu mam kilka watpliwosci po pierwsze ktos tu pisal ze nalezy ja podawac przed snem natomiast autor robi to poprzez cala dzien drugie pytanie co sie stanie jesli odstawimy glutamine czy organizm przyzwyczajony do jej duzych dawek dostarczanych suplementacja nie zacznie w zmozonym stopniu pobierac jej z miesni? I ostatnie [...]

Z góry przepraszam jeśli pytam o to w nieodpowiednim dziale. Witam. Mam 16 lat, jestem strasznie chudy i w ogóle zero mięśni (z tego co czytałem jestem ektomorfikiem). Chcę coś w swoim życiu zmienić i przybrać trochę masy, ale jestem kompletnie zielony w temacie. Zanim zacznę się w niego zagłębiać, chcę zapytać gdzie powinienem zacząć trenować? [...]

Jak brac bialko + aminokwasy ? Za rady bardzo dziekuje...podkreslam ze jest to bialko+aminokwasy w tabletkach. out of control

kupiłem gainera 3000 oraz amino 2000 w tabletkach. Na opakowaniu gainera napisane jest zeby brac dwie miarki zmieszane z wodą lub mlekiem 2 godziny po sniadaniu i następna zaraz po treningu --- to rozumiem ale co z dniami kiedy nie cwicze? Amino mam brac po 3 tabletki w sumie 9 tabletek dziennie --- ale kiedy ? na czczo? czy po sniadaniu? i czy [...]

Witam Chciałbym zacząć ćwiczenia na szpagat-w necie znalazłem kilka sposobów na rozciąganie.Ćwiczyć mogę sam-nie mam możliwości ćwiczeń z partnerem.Wymyśliłem taki sposób by ćwiczyć szpagat: 1.Intensywna rozgrzewka i rozciąganie 2.Jedna noga na lince druga na ruchomej lince(ciało na podłodze) ruchoma linka jest na wielokrążku-rękami ściągam pomału [...]

Mam problem ponieważ nie wiem jaką dietę stosować??? a mianowicie jakie stosować posiłki i jakie ilości odżywcze muszą znajdować sie w danym posiłku????? oczywiście chodzi mi o dietę dość możliwa do utrzymania w moim przypadku ponieważ mam zwykle od 8 do 15 lekcje w szkole. Bardzo bym prosił o napisanie dla mnie diety która była by możliwa podczas [...]

Witam chciałbym sie dowiedzieć ile wam zwiększyły sie wasze wymiary po roku treningu czy mieliście dietę oraz suplementacja chciałbym aby to wyglądało tak; Dieta-tak,nie i wybieramy właściwe dla każdego z was Biceps było:np33cm jest:39cm Klatka j.w nogi.jw waga początkowa:np66kg waga obecna:80 jeśli chcecie możecie dodać jeszcze inne partie [...]

- Wiek: 18 lat - Staż: 1-2 lata - Cel: Masa - Problem: trening - Trening: 3 razy w tygodni Mam problem, niewiem jak by było lepiej ćwiczyć. Trenuje 3 razy w tygodniu zawsze mała partia z wielką. Duże partie 3-4 Ćwiczenia po 8 serii każde ćwiczenie i małe partie 2-3 ćwiczenia po 6 serii każde ćwiczenie. Chce zmienic ilośc serii na ćwiczenie w [...]

Witam, mam pytanko malutkie. Jak najlepiej bić wino. Jest to pierwsze moje wino w strzałach. Mam dose i alphe. Pytanie brzmi następująco jak najlepiej je bić ? W jednej strzykawce w propem i trenem, czy osobno ? Ten sam pośladek ? Jak polecacie, miło jak ktoś się podzieli spostrzeżeniami które przeżył %-) Z góry dzięki.

jakie cwiczenia na pzryzadach sa najlepzre zeby poprawic podciaganie? mam pytanie jak teraz podciagams ie 2 razy to jak bym ostro cwiczyl to do wakacji tal bym rade kolo 15 razy?

Witam, dotychczas ćwiczyłem klatę nie mając skosu takim treningiem: -wyciskanie szeroko 12/10/8 -wyciskanie wąsko 12/10/8 -rozpiętki 10/10/10/10 wszystko na ławce poziomej. Trenuję żeby nabrac masy i siły. Teraz mam skos i chciałbym go wykorzystać - jak zmienić trening? Klate trenuje na jednym treningu z tricepsem. Staż 9 miechów. Wiek 18. [...]

witam wszystkich chcialbym sie zapytac jak wyglada trening judo?? (wolal bym bjj ale w poblizu nigdzie nie ma) czy od razu bym sparowal ?? i ile trwa taki trening i czego sie wymaga od trenujacego ?? z gory dziekuje

WITAM prosze o podpowiedz dotyczaca treningu brzucha podczas robienia masy jak wy trenujecie? chodzi o to by nie urosl a jesli juz to minimalnie wiadomo o co biega sogi beda

cześć, chdozi mi konkretnie o klatkę...oto mój trening: wyciskanie, ławka pozioma, 4 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie, ławka skośna, jak wyżej rozpiętki na ławce skosnej 45 stopni, jak wyżej wyciskanie na ławce głową do dołu, 3 serie po 8-10 powtórzeń po ile dniach mogę powtórzyć trening? czy jeśli teraz biorę 85kg, czy mozliwe jest ze na koniec [...]

mam pewien problem, od około 2 miesięcy robie mase, wszystko idzie dobrze, jednak strasznie tyją mi uda, jestem zmuszony wydawac pieniadze na nastepne spodnie bo poprzednie sa poprostu za ciasne. nie mam diety, jednak jem produkty bogate w bialko,węgle (ryż,chleb ciemny pełnoziarnisty,jajka,ryby,mięso wołowe)dodam że oprocz siłowni cwicze rowniez [...]

Witam, mam 16 lat i od jakiegoś czasu trenuje Taekowndo. Mam 178 i waże 61 kg. Jem bardzo dużo jak na moją niewielką wagę, ale niestety nie widać rezultatów Co zrobić i jak się odżywiać aby zdobyć jak najwięcej masy?

Witam mam 15 lat i mam troche brzucha i wklęsłą klate jakie cwiczenia nalezy robic i co jeść zeby brzuch byl plaski bądz lekki karolyfer i nie miał wklęsłej klaty ?

Witam mam 22 lata dorobiłem się brzuszka piwnego chce go spalić jak najszybciej poczyniłem w tym kroki znaczy się robię interwały 30 sekund sprit 15 trucht 20 minutowy trening. ostatnio się dowiedziałem że lepiej by mi było na samym początku brykać na rowerku stacjonarnym po 60 min codziennie co wy o tym myślicie jestem tutaj nowy :-) hmm diety [...]